תרגילי קיגל – המפתח לשליטה על שרירי קרקעית האגן

רבים מאיתנו שומעים על שרירי קרקעית האגן רק כשמופיעה בעיה. דליפות שתן, תחושת כובד באזור האגן, או קשיי שליטה בשלפוחית – כל אלה סימנים לכך ששרירים חשובים אלה זקוקים לחיזוק. החדשות הטובות הן שיש דרך יעילה, פשוטה ונגישה לטפל בכך, והיא לא דורשת ציוד מיוחד או ביקור בחדר כושר.

מהם שרירי קרקעית האגן ולמה הם כל כך חשובים?

שרירי קרקעית האגן הם קבוצת שרירים שנמתחת כמעין רשת מעצם החיק ועד לעצם הזנב. שרירים אלה תומכים באיברים הפנימיים של האגן, בהם שלפוחית השתן, הרחם אצל נשים, והמעי הגס. כאשר שרירים אלה נחלשים, עלולות להופיע תופעות כמו בריחת שתן, צניחת איברים, ואף פגיעה בתפקוד המיני. הגורמים להיחלשות השרירים מגוונים: הריון ולידה, הזדקנות טבעית, עודף משקל, ניתוחים באזור האגן, ואפילו שיעול כרוני.

איך תרגילי קיגל עובדים?

תרגילי קיגל מבוססים על כיווץ ושחרור מבוקר של שרירי קרקעית האגן. העיקרון פשוט: מזהים את השרירים הנכונים, מכווצים אותם למשך מספר שניות, ומשחררים. חוזרים על הפעולה מספר פעמים ביום. עם הזמן, השרירים מתחזקים ומשפרים את השליטה על תפקודי השלפוחית ואיברי האגן. מומלץ לבצע כ-10 חזרות בכל סט, שלוש פעמים ביום, ולהגביר בהדרגה את משך הכיווץ.

למי מיועדים התרגילים?

בניגוד למה שרבים חושבים, תרגילי קיגל אינם מיועדים רק לנשים אחרי לידה. הם רלוונטיים גם לגברים שסובלים מבעיות בשליטה על השלפוחית, לאנשים שעברו ניתוח בערמונית, לנשים בגיל המעבר, ולכל מי שמרגיש היחלשות באזור האגן. גם מבוגרים שרוצים לשמור על איכות חיים טובה ירוויחו מביצוע סדיר של התרגילים.

כשצריך יותר מתרגילים בלבד

לפעמים תרגילי קיגל לבדם לא מספיקים, במיוחד כשמדובר בהיחלשות משמעותית של השרירים. במקרים כאלה, כדאי לפנות לליווי מקצועי. חברת מיי דוקטור מציעה פתרונות מתקדמים לחיזוק שרירי רצפת האגן, כולל טיפול בכיסא אלקטרומגנטי שמבצע אלפי כיווצים ממוקדים בזמן קצר, בליווי פיזיותרפיסטית מומחית לרצפת האגן. הטיפול לא פולשני, לא כואב, ומהווה חלופה טבעית לניתוח. ניתן לקבוע תור דרך מיי דוקטור ולהתחיל את הדרך לחיזוק והחזרת השליטה לגוף שלכם.